5 imemaitsvat kooki ja pirukat FODMAP-itajatele
Kui toitud igapäevaselt FODMAP-i dieedi järgi, julgustame Sind kindlasti proovima neid maitsvaid kooke ja pirukaid! Tegemist on tavalistest tervislikema maiuspaladega, millega tasub katsetada ka kõigil neil, kel soovi oma menüüd veidi tervislikumaks muuta. FODMAP-dieedi kohta saad lähemalt lugeda artikli lõpust. Nüüd aga asume asja kallale! 1. Gluteenivaba porgandikook Kes meist ei armastaks klassikalist porgandikooki?!Siin on […]
Kas kõhukinnisus ning -lahtisus saavad esineda ka korraga?
Pole sugugi harv nähtus, et soole ärritussündroomiga kaasneb muuhulgas kõhukinnisus ja/või -lahtisus. Just nimelt, sa lugesid õigesti ‒ need kaebused võivad avalduda ka üheaegselt! Kõlab uskumatult, eks? Kohe selgitame asja pikemalt lahti. Sooletalitluse aeglustumine Aeglane sooletalitlus (ehk teisisõnu seedimine) võib viia kõhukinnisuse ja puhituseni. Sinu sooled pingulduvad päeva jooksul mitmeid kordi, et seedida kõhtu jõudvat […]
Mil viisil on soole ärritussündroom seotud stressiga?
Kuigi ärritatud soole sündroomi kohta on tänaseks teada saadud juba märkimisväärselt palju, leidub veel siiski aspekte, mida täielikult ei mõisteta. IBS on väga individuaalne haigus, mis avaldub erinevalt erinevatel inimestel. Soovitame enda sümptomeid ka ise lähemalt tundma õppida. Võid seda teha pidades toitumispäevikut ja märkides üles, kuidas end igapäevaselt tunned ja missugune on Sinu väljaheite […]
Allergia ja toidutundlikkus – kas need polegi üks ja sama?
Arvatavasti on meil kõigil tulnud elus ette olukordi, kus tunneme pärast söömist, et meie seedimine on korrast ära. Tihti kiputakse ennatlikult arvama, et see tuleneb allergiast mõne toidus sisalduva koostisosa vastu. Tegelikkuses esineb aga toiduallergiaid üllatavalt vähestel. Usu või mitte, aga enamikel juhtudel on tegemist hoopis toidutundlikkus. Mis siis õigupoolest eristab üht teisest? Toiduallergia seisneb […]
Proovi järele! Lihtsad harjutused, mis leevendavad kõhuprobleeme
Äkilised kõhukrambid, kõhukinnisus, puhitus või kõhulahtisus võivad rikkuda kogu sinu päeva. Seetõttu on hea teada, kuidas vajadusel oma kurnatud keha lihtsate harjutustega toetada. Järgnevaid poose rakendatakse tihti joogas, tai chis ja meditatsioonis. Need tasakaalustavad sinu närvisüsteemi, aidates seeläbi leevendada ka soole ärritussündroomi enimlevinud sümptomeid. Krampide, puhitustunde ja kõhukinnisuse korral: Lapse poos (Balasana) Häiritud seedimise korral […]
Magustoidu retseptid, mis sisaldavad minimaalselt FODMAP-e!
FODMAP-i dieeti soovitatakse sageli inimestele, keda kimbutab ärritunud soole sündroom. Selle eesmärk ei ole mitte kehakaalu langetamine ja toitumise ekstreemsustesse viimine, vaid kõhus ebamugavustunnet tekitavate toiduainete kõrvaldamine oma igapäevasest menüüst. FODMAP ise on akronüüm, mis tähistab laia hulka erinevaid süsivesikuid. Enamasti algab dieet välistamismeetodist. See tähendab, et kõik süsivesikud lõigatakse kuueks nädalaks menüüst välja ning […]
Soole ärritussündroom ja Crohni tõbi ‒ kas need polegi üks ja sama?
Soole ärritussündroomil ja Crohni tõvel on mitmeid ühiseid sümptomeid: väsimus, kõhuvalu, kõhukinnisus ja -lahtisus. Kuigi mõlemad haigused avalduvad soolestikus, siis sellele vaatamata esineb nende vahel märkimisväärseid erinevusi. Mis siis eristab ühte soolehaigust teisest? Soole ärritussündroomi iseloomustab peamiselt tundlik soolestik, eeskätt just käärsool. Miks seesugune tundlikkus üldse tekib, pole täpselt teada. Teadlaste ja arstide arvates võivad […]
Õhtusöögiideid FODMAP-dieedijälgijatele
Oled otsustanud leevendada oma kõhuprobleeme FODMAP-dieedi abil, kuid sul ei ole ideid, mida õhtusöögiks valmistada? Ära muretse, me tuleme sulle appi! Järgnevad viis retsepti valmivad kiirelt ja lihtsalt ning on maitsvad ja madala FODMAP-ide sisaldusega. Nagu ikka, tasub tähele panna, et retseptid ei ole täielikult FODMAP-ide vabad. Seega kui oled alles toitainete välistamise faasis, tasub […]
Teadustööst selgub: probiootikumidest on soole ärritussündroomi puhul kasu
Kõik soole ärritussündroomi käes vaevlejad teavad, kuidas see diagnoos võib tekitada meie igapäevaelus parajalt peavalu ja ebamugavusi. Viimastel aastatel on hakatud rohkem tähelepanu pöörama probiootikumidele kui seedeelundkonna probleemide leevendajatele. Teadlased on oma uuringutes täheldanud ka probiootikumide positiivset mõju soole ärritussündroomist tulenevatele vaevustele. Uurime, kuidas see õigupoolest toimib. Probiootikumid on bakterid, mida leidub nii toiduainetes (nt […]
Mis on FODMAP-i dieet ja kuidas see leevendab soole ärritussündroomi sümptomeid?
FODMAP-i dieeti soovitatakse sageli inimestele, keda kimbutab ärritunud soole sündroom. Mida see dieet endast aga täpsemalt kujutab? Pole kahtlustki, et kuuldes sõna “dieet” sooviks suurem osa meist kiiremas korras laua alla peitu pugeda, sest esimese asjana hüppavad pähe kujutluspildid õnnetult tühjast salatikausist ja kapsalehtedest. Niisiis olgu kohe alustuseks ja lohutuseks öeldud, et FODMAP-i dieedi eesmärk […]
