Author: Herman Aus

Nõuanded reisimiseks

Reisimine, jalutamine, puhkamine, õues olemine: kõik need on sünonüümsed sisemise rahu ja stressi maandamisega. Kuidas teha neid aga nii, et saaksid puhates veedetud aega täiel rinnal nautida? Ka reisides tagab parima tulemuse PLANEERIMINE. Broneeri lennukis või rongis istekoht, kust saad vajadusel probleemideta tualetti minna. Kui su sümptomid on päeva lõikes teatud ajal hullemad, väldi sellel […]

Nõuanded väljas söömiseks

Väljas söömine on madala FODMAP-ide sisaldusega dieeti järgides tihti stressirohke. Kui oled aga ettevaatlik, et pea sa oma sotsiaalseid tegevusi piirama. Järgi neid nõuandeid ning naudi pere ja sõpradega veedetud aega. 1. etapp: tutvu menüüga internetis Tänapäeval on enamik restoranide menüüd saadaval internetis. Võid kasutada näiteks Zomatot, Google’it, Tripadvisorit ja muid sarnaseid lehekülgi. Nii saad […]

Nõuanded kööki

Söögitegemine nende väheste toiduainetega, millel on madal FODMAP-ide sisaldus, nõuab loomingulisust. Alguses võib kõik olla harjumatu ja lubatud toidud ei pruugi tunduda eriti maitsvad. Aga anna neile võimalus! Need võimaldavad sul endiselt süüa häid sööke ja leevendavad su sümptomeid. Kui hakkad end paremini tundma, mõistad, et harjumuste muutmine oli seda väärt. Alusta algusest Kuni harjud […]

Psühholoogiline heaolu

Tänapäevane kiire elutempo on tinginud, et hingame kõhu asemel läbi rindkere. Võib-olla tekkis sul küsimus, et kui kopsud on rindkeres, siis kuidas puutub hingamisse kõht. Kõige olulisem hingamisse kaasatud lihas on diafragma…