Reisimine, jalutamine, puhkamine, õues olemine: kõik need on sünonüümsed sisemise rahu ja stressi maandamisega. Kuidas teha neid aga nii, et saaksid puhates veedetud aega täiel rinnal nautida?
Ka reisides tagab parima tulemuse PLANEERIMINE. Broneeri lennukis või rongis istekoht, kust saad vajadusel probleemideta tualetti minna. Kui su sümptomid on päeva lõikes teatud ajal hullemad, väldi sellel ajal reisimist.
Mida süüa?
1. Vali sihtkoht
Sihtkohta valides pea silmas toitu. Kui jääd enda koduriiki, oled toitudega juba tuttav ja saad järgida meie nõuandeid välja söömiseks.
Jaapanis on paljud toidud madala FODMAP-ide sisaldusega ning Kagu-Aasias on toit suures osas laktoosi- ja gluteenivaba (see on hea uudis, sest teadaolevalt on gluteeni sisaldavates toodetes fruktaane, mis on meie jaoks probleemsed). Selliste asjadega kursis olemine aitab valida sihtkohta.
Vahemeretoitudes kasutatakse palju küüslauku, sibulat, pastat, saia jms. See muidugi ei tähenda, et näiteks Itaalias ei ole võimalik leida meile sobivaid alternatiive. Pead lihtsalt tegema eeltööd ja koostama nimekirja restoranidest, mis pakuvad su puhkusepiirkonnas sinu jaoks ohutuid toite. Ka sellistes riikides saad järgida meie nõuandeid välja söömiseks.
Teine meelerahu pakkuv lahendus on valida majutus, kus on kööginurk või köök. Nii saad ise süüa teha ja säästad ilmselt ka raha.
2. Teavita lennufirmat
Kas lennul serveeritakse toitu? Anna lennufirmale teada, et sul on teatud toiduainete suhtes talumatus, ning küsi, kas nad pakuvad alternatiivseid variante ja kuidas nad saavad sind aidata.
3. Otsi valmis toidupood
Otsi valmis oma majutusele kõige lähemal asuv toidupood. Alusta oma reisi just sealt: osta sobivad snäkid ja puuviljad ning vett ja teed kogu reisiks. Nii ei sõltu sa teele jäävatest poodidest.
Tualetid
Kas teadsid, et Inglismaal on olemas veebisait, kus on märgitud kõik avalikud tualetid, ning enamik kohti aktsepteerib „Can’t Wait“ kaarti?
Kui sa pole Inglismaal, on põhimõte siiski sama. Otsi valmis, kus asuvad su külastatavate kohtade lähedal tualetid või tualettidega asutused. Loe reisiblogidest, kuidas sellistes asutustes tualetti kasutada. Kanna kaasas münte juhuks, kui pead avaliku tualeti eest maksma.
Planeeri oma päevad nii, et saad majutuskohast läbi minna lõuna ajal või siis, kui käid tavaliselt tualetis. Selleks pead oma kehaga kursis olema ja arvestama, et tualeti külastamisvajadus sõltub ka ärevusest.
Kui oled aga kõik eelnevalt planeerinud, tunned end ilmselt enesekindlamalt ja oled rohkem lõõgastunud. Paki kaasa asjad, mis muudavad avalike tualettide kasutamise mugavamaks: märjad salvrätikud, desinfitseerivad salvrätid prill-laua puhastamiseks, alkoholgeel ja kaasaskantav õhuvärskendi.
Vii mõtted mujale
Paljud inimesed tunnevad end lennukis ebamugavalt või neil on igav, mistõttu kipuvad nad üle mõtlema ja tundma stressi. Sellistes olukordades on abiks tegevused, mis aitavad mõtted mujale viia. See võib olla näiteks internetiühendusega seade, et saaksid vaadata seriaale, raamat, mäng või hea muusika.
Pea meeles, et puhkus on mõeldud puhkamiseks
Ära planeeri kogu oma aega. Naudi tegevusi rahulikult ning anna endale ja oma kehale aega lõõgastuda ja end mugavalt tunda. Väldi stressi, mis on tingitud sellest, et broneerid üheks päevaks mitu kindla algusajaga tegevust.
48 h enne ja vedelikud
Väldi kahel päeval enne reisimist KÕIKI toite, mis võivad tekitada sümptomeid. Tarbi reisil ringi liikudes vedelikke. Võta kaasa probiootikumid, mis aitavad vajadusel kõhulahtisuse korral, ja jälgi oma uriini tooni.
